屏幕时间越来越长，“干、酸、胀”成了很多人的日常。先从可执行的日常习惯入手；持续不适，再考虑检查。

6 个日常用眼习惯

• 20-20-20：每 20 分钟，看 6 米外 20 秒，让调节放松；
• 主动眨眼：盯屏时眨眼会变少，刻意“完整眨眼”保持湿润；
• 屏幕位置：距眼约一臂，视线略向下 15–20°；
• 环境光：别在全黑房间盯亮屏，屏幕亮度与环境匹配；
• 定时休息：每 45–60 分钟起身活动一下；
• 多户外：每天户外活动对眼睛有益，对孩子尤其重要。

什么时候该做检查？

长期干涩、视物模糊、看东西吃力或伴随头痛——建议先做验光检查：度数不合适也会明显加重疲劳感（可参考“配镜误区”一文）。持续不缓解的干涩建议到眼科就诊。

两个常见误区

• 依赖缓解性眼药水“续命”——不宜长期依赖，先调整习惯；
• 以为防蓝光眼镜能解决疲劳——作用有限，节奏与度数准确更关键。

觉得眼睛容易累？先做一次完整验光排除度数问题：验光服务 ｜ 配镜误区。